Я собрал короткие и проверенные опросники, которые можно пройти за 5–10 минут. Они не ставят диагноз. Они дают повод задуматься и вовремя заметить то, что мы часто игнорируем.
Правило простое: чем раньше мы видим проблему, тем легче, быстрее и дешевле её решить.
1. Шкала тревоги Бека (BAI)
Проверенная классика. Результат покажет уровень тревоги: от нормы до высокой. Если набрали выше среднего — это не приговор. Но это сигнал, что нервная система перегружена и ей нужна помощь.
Пройти: psytests.org/depr/bdi-run.html
2. Шкала депрессии Бека
Депрессия — не всегда про слёзы. Часто она выглядит как серая апатия, когда ничего не радует. Этот тест помогает заметить её раньше, чем она накроет с головой.
Пройти: psytests.org/depr/bai.html
3. Шкала самоуважения Розенберга
Про уверенность, самоценность и отношение к себе. Результат часто удивляет. Низкая самооценка — это фундамент, на котором вырастают и тревога, и выгорание, и проблемы в отношениях.
Пройти: psytests.org/life/rses.html
4. Диагностика эмоционального выгорания Маслача
Для тех, кто чувствует: «я больше не тяну». Измеряет три параметра: эмоциональное истощение, критику, оценку личных достижений. Если по всем трём — красная зона, отпуск тут уже не поможет.
Пройти: psytests.org/stress/maslach-run.html
5. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Создана для быстрой оценки психоэмоционального состояния. Хорошо заходит тем, кто не уверен, «достаточно ли у меня серьёзная проблема». Помогает перестать обесценивать своё состояние.
Пройти: psytests.org/depr/hads.html
Что делать с результатами?
Ни один тест не ставит диагноз. Но если вы попадаете в «жёлтую» или «красную» зону — это повод не тянуть. Не ждать, когда «само пройдёт».
Прийти. Понять, что с вами происходит и что с этим делать.
